Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета.

Как пережить бессонную ночь

1. Выспитесь впрок
   Спланировать бессонную ночь удается не всегда, но если вы догадываетесь, что придется помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.
2. Хоть немного вздремните
   Иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.
   Две проблемы. Первая – риск проспать дольше. Вторая, такая же серьезная, – невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Лягте на ровную жесткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдет на такое расслабление. Еще 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнете.
3. Проветривайте
   Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С .
4. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды
   Конфетка отзовется непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.
   Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, легкие продукты с высоким содержанием белка.
5. Пейте кофе понемногу
   Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.
   Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное – не выпивать всю дозу кофе сразу. Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.
   Поэтому, когда начнете уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Как выжить на следующий день

Для этого бросайте все силы на восстановление.

1. Терпите до вечера
   Не хотите уничтожить нормальный режим – не ложитесь спать днем. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.
2. Кофе отложите на потом
   Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьете кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.
3. Сделать зарядку
   Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но зарядка и разминка помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после легкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причем как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.
От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум – будете раздраженным пару дней.