Худеем к новогодней ночи

Уже не один десяток лет к каждому Новому году сотни тысяч, да что там – миллионы женщин и мужчин в России и по всему миру стремятся привести свою фигуру в надлежащий, на их взгляд, вид.

Конечно, за это время проверены, как говорится, на себе всевозможные диеты и методики сброса лишних килограммов живого веса. Одним они помогли хорошо похудеть, другим – в меньшей степени, а третьи, наоборот, поправились.
В итоге за век сформировались пять золотых правил сброса веса. На первый взгляд, они просты. Но на второй взгляд требуют от худеющих особых условий. Важно все правила, не пренебрегая ни одним, соблюдать всегда, ежедневно и ежечасно. Только при таком самом важном условии возможен наилучший результат.
Еще одно важное условие – не стремиться к рекордам, а сбрасывать от 250 граммов до килограмма в неделю. Не больше. Чтобы это контролировать, необходимо взвешиваться еженедельно в один и тот же день и в одно и то же время. Если уходит больше килограмма веса в неделю, то следует подумать, как это ни покажется парадоксальным, о повышении калорийности пищи. Но парадокса здесь нет. Резкая потеря веса говорит о том, что теряется не только жир, но и мышечная масса. А из-за этого как раз и появляются некрасивые складки обвисшей кожи на животе, груди, руках. Если же потери веса не добирают даже 250 граммов в неделю, то нужно критически пересмотреть свое питание и увидеть, что, например, мимоходом съедалась печенюшка или конфетка. Итак:

Правило №1

Завтрак съешь весь. Самая распространенная ошибка худеющих – пропуск утренней трапезы совсем либо употребление самого легкого завтрака, например стакана воды с сушкой. Пропускать прием пищи, особенно завтрак, – это очень распространенная ошибка. Голодать вредно как для здоровья, так и для настроения. Полезный же и довольно плотный завтрак не только дает силы на день, но и разгоняет метаболизм и помогает быстрее сбросить вес.

Правило №2

Желание подкрепляй действием. Для того чтобы сбросить вес, мало этого захотеть. Необходимо применить и решительные действия. По переменам своего образа жизни. Например, начать с самого простого дела – замены любимых, но вредных продуктов на полезные, питаться сбалансировано и вовремя, делая себе послабления только лишь иногда. Важно понять, что для похудения надо не садиться на диету, а менять свой рацион. Для этого в нем должно быть 80% здоровой и полезной пищи и лишь 20% – очень любимой, но не очень здоровой.

Правило №3

Полезного не должно быть много. Орехи, оливковое масло, авокадо, рыба… Эти продукты очень полезны для худеющих. Однако в них тоже есть калории. Поэтому за отказ от бифштекса не следует награждать свой организм килограммом арахиса или внушительными порциями суперфудов, то есть продуктов растительного происхождения, в которых концентрация полезных веществ настолько высока, что в обычных продуктах встречается редко. Во всем должна быть норма.

Правило №4

Двигаясь, считайте и сжигайте. Еда едой, но жизнь – это движение. Без него не исчезнет ни один грамм, не сгорит ни одна калория. Для начала хватит с утра и пары минут знакомых движений из комплекса детской или какой-либо другой зарядки, если нет ни времени, ни желания заниматься фитнесом. Вечерами или днем два-три раза в неделю следует гулять. Затем к каждой зарядке нужно прибавлять по 30 секунд, а к прогулкам – дополнительное время, постепенно увеличивая и темп ходьбы, усиливая ее физкультдвижениями. При этом наибольшую пользу приносят упражнения, которые доставляют удовольствие. Если на ежедневную зарядку времени не находится, то вполне возможна три раза в неделю, когда нет прогулки, 15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц. Чтобы сбросить за неделю полкило, нужно сократить свой рацион на 500 калорий либо на 250, если еще 250 калорий тратятся во время прогулки или зарядки. Если же сжечь 500 калорий на беговой дорожке, а после этого наесть 1500 калорий, то цифры на весах увеличатся, а не уменьшатся.

Правило №5

Старые привычки – на выброс. Диетологи и фитнес-тренеры заметили, что москвички и москвичи, едва достигнув желаемого результата, снова позволяют себе привычные вкусности. А потом удивляются, что потерянные килограммы вернулись не одни, а с прибавкой. Организм еще не привык к новому образу жизни, рациону питания, а потому, едва получив привычное, старается накопить тоже уже привычные килограммы, да еще с запасом на случай новых испытаний рационом питания и физическими упражнениями. Поэтому не следует как можно дольше возвращаться на радостях к привычному образу жизни и любимому питанию. Конечно, исключением может стать только новогодняя ночь, а потом до первой звезды… Важно питаться правильно. К тому же это очень вкусно.