961108

Восстановить ритм жизни после праздников

Не секрет, что закончившиеся праздники ещё долго напоминают о себе расстроенным сном, плохим пищеварением, головной болью, общим упадком сил. Как правильно завершить зимний отдых, чтобы о нём остались только самые приятные воспоминания?

Спать по науке

Долгие ночные посиделки и поздние гуляния ломают ритм сна. Откажитесь от стимуляторов (кофе, крепкого чая, энергетиков и т.п.) и алкоголя хотя бы в вечернее время. В идеале лучше отказаться от них совсем хотя бы на неделю – таким образом сбитые «часы» организма быстрее восстановят прежний ход.

Сразу после праздников начинайте ложиться не позже 23:00, вставайте не позже 9:00. Излишнее возбуждение перед сном можно снять спокойной прогулкой на свежем воздухе, приёмом ванны, чтением. А вот компьютер или телевизор в такой ситуации только навредят.

Если в семье есть ребёнок, уделите ему особое внимание. Нервная система детей очень возбудима, режим сна ломается у них очень легко. Игры и веселье до поздней ночи оборачиваются потом слезами и нежеланием засыпать. Не давайте детям засиживаться допоздна вместе со взрослыми. Очень возбудимым маленьким детям можно дать на ночь успокаивающие чаи или тёплое молоко с мёдом. Кстати, это подойдёт и взрослым.

И детям, и взрослым для восстановление привычного графика сна лучше ограничить дневной сон. Если маленьким детям он необходим, то взрослым на какое-то время от него лучше отказаться. Лучше потерпеть днём, чем бороться с бессонницей ночью.

Кстати

Если вы считаете себя «совой» и привыкли ложиться далеко за полночь, то в праздники у вас появляется шанс «переучиться» на «жаворонка». Далеко не все «совы» от рождения, многие просто являются жертвами рабочих стрессов и плавающих графиков, для них ночной режим отнюдь не полезен. Попробуйте лечь спать пораньше! Может быть, вам понравится?

Есть или не есть?

Праздничное питание, каким бы вкусным оно ни казалось, полезным не является, и дело тут не только в алкоголе. Наш традиционный новогодний стол – это обилие консервированных продуктов и салатов, состоящих из малосовместимых ингредиентов. Выходя из праздничного разгула, постарайтесь вернуть своё питание в привычную колею. В идеале постарайтесь какое-то время есть постную, диетическую или просто свежеприготовленную пищу. Некоторым неплохо и поголодать, отказавшись от обеда или ужина. Вот только выходить на работу голодным не стоит.

Ограничьте употребление «вкусняшек» разного рода – сладостей, выпечки, «химических» полуфабрикатов. Пейте больше жидкости, не обязательно только воду, главное, чтобы напитки были безалкогольными и максимально свободными от искусственных примесей – компоты, соки, минеральная вода и т.д. Не перегружайте желудок, сократите порции – лучше ешьте 5-6 раз в день. Ко всему прочему, такое питание поможет предотвратить появление дневной сонливости.

Спасение – в работе

Выход на работу – лучший способ восстановиться после праздничных излишеств. Постарайтесь быстрее войти в рабочий режим, это поможет восстановить и ритм сна, и правильное питание. Тем, кто работает дома или занимается домашним хозяйством, восстановить рабочий ритм немного сложнее, но и тут есть дела, которые можно делать только при нормальном рабочем дне – например, пойти к врачу или отвести ребёнка в детский сад.

Не старайтесь переделать всё и сразу – так вы быстро выдохнитесь. Чётко наметьте для себя, что нужно сделать в первую очередь. Лучше начинать с несложных дел, пусть рабочая нагрузка возрастает постепенно. И самое главное, старайтесь выполнять все эти несложные правила вместе со своими близкими и коллегами. Совместная перестройка на рабочий режим, не менее важна, чем совместное празднование!

 

medical31

Медицинская страховка: здоровье за деньги

Во времена СССР работу поликлиник и больниц целиков финансировало государство. Сейчас времена изменились: медицина стала страховой. ОМС и ДМС – что это такое? Как сделать правильный выбор?

Кто платит за бесплатное?

Система обязательного медицинского страхования (ОМС) имеет мало общего с государственной советской медициной. Ваше лечение фактически оплачивает выбранная вами страховая компания. Туда деньги попадают из Федерального фонда ОМС, а он, в свою очередь, получает страховые платежи от работодателей.

Информация о вашей страховой компании содержится в полисах нового образца. С 2011 года эта система работает по всей России, а значит, медицинскую помощь по этом полису вам обязаны оказать в любом уголке страны.

Впрочем, московский полис образца 1998 года (пластиковая карточка медицинского страхования и бумажный полис) продолжают действовать, пока застрахованный гражданин не подаст заявление о получении нового документа. Медицинские услуги по московскому полису в других регионах России, как правило, оказываются без проблем. Однако, если вы часто посещаете другие регионы и у вас до сих пор старый полис, будет нелишним поменять его на общероссийский.

Полис единого образца нужно получать в первую очередь следующим гражданам:

— новорожденным;
— гражданам, ранее не застрахованным по ОМС
— утратившим полис ОМС;
— изменившим ФИО либо имеющим полис с ошибочными сведениями;
— получившим гражданство РФ;
— гражданам, у которых полис снят с учета в территориальном регистре застрахованных по причине оформления полиса в другом субъекте РФ.

Всем остальным менять полис необязательно!

Полис ОМС, по сути, подтверждает получения вами бесплатных медицинских услуг, реальный уровень и объём которых зависит от уровня медицины вашего региона. В Москве этот уровень заметно выше общероссийского, хотя и продолжает вызывать нарекания. Чаще всего московскую медицину упрекают в нехватке квалифицированных кадров, которые успели перейти на работу в платные медучреждения.

Не всё за ваши деньги?

Если уровень услуг вашей поликлиники перестал вас устраивать, а очереди утомили, то вы всегда можете выбрать ДМС – систему добровольного медицинского страхования. Для этого вы опять таки выбираете страховую медицинскую компанию и заключаете с ней договор, как правило, сроком на 1 год. Стоимость договора может зависеть от входящих в него услуг. Страховые программы могут включать амбулаторно-поликлиническое обслуживание, вызов врача на дом, услуги скорой медицинской помощи и стационарное лечение. Свои программы могут быть для новорожденных, дошколят, беременных и пожилых. Цена вопроса: от 5-7 тыс. до 400 тыс. рублей в год и более.

Если вы решили выбрать свою программу ДМС, делайте это очень внимательно. В договоре, обычно прописывается, что именно является страховым случаем. Например, при разрушении зуба на 50% вам поставят пломбу в рамках договора ДМС, а если кариес оказался больше, вам предложат дополнительно доплатить за лечение. И всё же, если вы решили лечиться платно, лучше делать это с помощью ДМС – это обойдётся куда дешевле, чем платить за каждую услуг в отдельности.